Wirus Corona bardzo mocno uderzył w każdego. Większość boisk sportowych przez długi czas była pusta z powodu wirusa. Nadszedł czas, aby ćwiczyć w domu. Teraz wkrótce pomyślisz, że w przypadku padla jest to bardzo trudne. Jednak zastanawialiśmy się nad tym już od jakiegoś czasu i wymyśliliśmy kilka ćwiczeń padel, które faktycznie możesz wykonywać w domu. W sieci pojawiło się również wiele filmów, w których znani gracze w padla grają z sąsiadami z okna lub na podwórku. To jest wytrwałość! Zobacz najlepsze treningi padel w domu na dole tego artykułu.

Ćwicz ze ścianą. Każdy ma w domu ścianę, na której może uderzyć piłkę. To nie musi być szybkie. Możesz zaplanować dla siebie ćwiczenie, w którym zawsze starasz się, aby piłka odbijała się od ściany na tym samym kawałku ziemi. Zacznij od wytyczenia pola o powierzchni metra kwadratowego. Utrudnij sobie to zadanie, zmniejszając i zmniejszając to pudełko. Jedna z najprostszych form, ale jednocześnie jeden z najskuteczniejszych treningów domowych.

Fulling jest bardzo ważny w padlu. Jest to również bardzo łatwe do ćwiczenia w domu. Zmieniaj między forhendem i bekhendem z woleja Utrudnij sobie to, zwiększając i zmniejszając odległość między tobą a ścianą. 

Po prostu ćwicz

Nadążać. Lub z łatwością trenuj koordynację wzrokowo-ruchową, trzymając piłkę wysoko. Ponownie możesz zmieniać forhend i bekhend. Bądź na bieżąco z kumplem z kwarantanny, a nawet sąsiadami, którzy dzielą płot!

Speedball. Decathlon wprowadził na rynek produkt, który w dzisiejszych czasach jest idealny do ćwiczeń w domu. Ten produkt nazywa się „speedball”. Speedball to piłka na elastycznej linie, która jest przymocowana do tyczki. W górnej części masztu znajduje się gramofon, dzięki czemu gumka nie zawija się wokół słupa, dzięki czemu gumka pozostaje długa. Dzięki temu możesz trenować idealnie. Jest bardzo łatwy w użyciu samemu, ale jest również zabawny dla was dwojga, jeśli masz kumpla do kwarantanny! W tych czasach ten produkt jest sprzedawany jak ciepłe bułeczki.

Jeśli masz w domu ogród z małą ilością miejsca, nadal możesz zamówić własną siatkę treningową. Ta siatka jest składana i regulowana na wysokość. Jeśli chciałbyś wykonać jakieś ćwiczenia w domu z kumplem, możesz to zrobić z tą siatką. Trzymaj półtora metra z dala!

Aby przejść przez długi mecz padla, musisz być sprawny fizycznie. Jest to tak samo ważne, jak zręczność z rakietą. Ważna część treningu w domu, aby poprawić grę w padla. Szczególnie ważne są ćwiczenia na krótki, energiczny wysiłek. Tyle krótkich sprintów, wybuchowych ruchów i zdolności biegania. Ponadto ważna jest również elastyczność i stabilność. Tu mogą pomóc m.in. zespoły oporu.

7 minutowy trening

Abonament na siłownię jest zbyt drogi, nie masz ochoty biegać na zewnątrz z powodu deszczu lub po prostu jesteś zbyt zajęty na trening. Wszystkie dobrze znane wymówki, by nie ćwiczyć. Od teraz te wymówki nie będą już obowiązywać! Dzięki temu 7-minutowemu treningowi uzyskasz formę w zaledwie siedem minut dziennie. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu. Ciekawi Cię 7-minutowy trening? Powiemy Ci o tym wszystko.

Dlaczego ćwiczenia są tak zdrowe?

Ćwiczenia są bardzo ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Na przykład sport zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, poprawia odporność i dodaje energii. Rada Zdrowia zaleca, aby ćwiczyć przynajmniej dwie i pół godziny w tygodniu. Jednak dla wielu osób uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń jest bardzo trudne.  

Co to jest 7-minutowy trening?

Siedmiominutowy trening stał się znany kilka lat temu dzięki New York Times. Trening może być rozwiązaniem dla każdego, kto ma trudności z ćwiczeniami. Według badań ten krótki trening miałby taki sam pozytywny wpływ na organizm, jak godzina (umiarkowanych) ćwiczeń.

Jak działa 7-minutowy trening?

Siedmiominutowy trening składa się z dwunastu ćwiczeń, podczas których w siedem minut skupiasz się na wszystkich głównych grupach mięśni. Każde ćwiczenie wykonujesz przez trzydzieści sekund, po czym odpoczywasz przez dziesięć sekund. Następnie zaczynasz następne ćwiczenie. Trzeba przyznać, że to siedem trudnych minut. Ale dobra rzecz: jesteś gotowy w mgnieniu oka i możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu. Wystarczy krzesło, ściana i minutnik (np. W telefonie).

Z jakich ćwiczeń składa się 7-minutowy trening?

Gotowy żeby zacząć? Wymieniliśmy dla Ciebie dwanaście ćwiczeń na 7-minutowy trening!

• Pajacyki. Wykonując skok, wsuwaj i wysuwaj ręce i nogi. Więc za każdym razem robisz się szerokie lub wąskie.
• Siedzieć na ścianie. Stań plecami do ściany i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie opuść pośladki, aż kolana utworzą kąt 90 stopni.
• Push up. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Następnie wyprostuj kolana, aby stanąć na palcach. Następnie opuść ramiona. Kiedy prawie dotkniesz ziemi nosem, odepchnij się z powrotem w prostej linii.
• Całość powtórz 10-15 razy.