Problem z dietą i szybką utratą wagi polega na tym, że ludzie uważają, że trwa to zbyt długo. „Jeśli chcę dobrze wyglądać na określoną okazję”, powinienem wcześniej zacząć odchudzać. Wtedy ktoś zaczyna tracić na wadze, ale przestaje, ponieważ celu odchudzania nie można osiągnąć na czas. Ta sukienka nie będzie pasować na imprezę. Więc po prostu się poddaję.
Cóż, „ tak i nie ”. Oczywiście chcesz szybko schudnąć, ale długoterminowe podejście do utraty wagi jest znacznie lepsze. Oczywiście na początku chcesz szybko schudnąć, a dzięki naszym wskazówkom na pewno się uda. Ale zdaj sobie sprawę, że po okresie gwałtownej utraty wagi musi być następny krok , w którym powoli i systematycznie tracisz kilogramy.
Ćwiczenia i odżywianie są kluczem do sukcesu
Istnieje kilka sposobów na przyspieszenie metabolizmu, aby szybciej spalać kalorie i schudnąć. Sprawdź poniżej najlepsze sposoby i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
30 minut cardio dziennie. Każdy wysiłek, który zwiększa tętno, powoduje spalanie kalorii. Ale spalisz więcej kalorii, jeśli wybierzesz trening cardio, który angażuje wiele mięśni jednocześnie. Trzy przykłady do rozważenia: spinning, cardio kickboxing i treningi boot camp. Uczestnictwo w tych zajęciach przez pół godziny spala od 200 do 300 kalorii. Co więcej, wyszczupli Twoje ramiona, nogi i brzuch, dzięki czemu wszystko będzie wyglądało na gładsze i mocniejsze.
Spalisz jeszcze więcej kalorii na treningu, jeśli użyjesz treningu interwałowego podczas sesji treningowych: naprzemiennie krótkie, pełne mocy momenty intensywnego cardio z bardziej zrelaksowanymi momentami. Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego to działa, ale trenerzy przysięgają.
Wypij kawę na godzinę przed treningiem. To jedyny wyjątek od zasady dotyczącej samej wody: tak jak kawa sprawia, że poranki w pracy są bardziej produktywne, tak filiżanka kawy z odrobiną odtłuszczonego mleka lub czerni doda energii do treningu. „Spalisz więcej kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy”.
36 pompek i rzuty co drugi dzień. Te podstawowe ćwiczenia z dowolnych zajęć na siłowni pomogą Ci „sprawić, że Twoje mięśnie będą wyglądać na silniejsze i piękniejsze”, dzięki czemu uzyskasz bardziej opływowy wygląd. Wykonuj trzy serie po 12 ćwiczeń co drugi dzień. „Pompki celują w górną część ciała, podczas gdy wypady na pośladki, biodra i uda”.
Wskazówka: upewnij się, że podczas wykonywania pompek plecy i nogi pozostają w linii prostej. Możesz zbudować jeszcze większą masę mięśniową wykonując wypady, trzymając wolne ciężary w obu rękach podczas wykonywania tych ćwiczeń.
Trenuj z ciężarami
Kup zestaw 2 kilogramów. To jednorazowa inwestycja, której nigdy nie pożałujesz. Oto powód: trening siłowy buduje masę mięśniową, co pozwala spalić więcej kalorii w trakcie aktywności i odpoczynku 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu.
Im więcej zbudujesz masy mięśniowej, tym szybciej staniesz się szczuplejsza. Jak zaczynasz trening siłowy? Zacznij od kilku pompek lub kilku przysiadów lub wypadów. Użyj swoich wolnych ciężarów, aby wykonać proste loki na biceps lub triceps. Wykonuj te ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu, a szybko zobaczysz efekty zarówno w utracie wagi, jak i budowie mięśni .
Wieczorny spacer. Nie zrozum nas źle, ćwiczenia są dobre dla Ciebie o każdej porze dnia. Jednak konkretne wieczorne zajęcia mogą przynieść dodatkowe korzyści, ponieważ metabolizm wielu osób zwalnia pod koniec dnia.
Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych przed obiadem przyspiesza metabolizm i może trwać od dwóch do trzech godzin, nawet po zaprzestaniu ruchu. Co to oznacza dla szybkiej utraty wagi: Kalorie z obiadu są mniej prawdopodobne, aby osiadły na stałe w organizmie.
Śpij dodatkowe 30 minut. Te dodatkowe pół godziny snu, bez względu na to, czy śpisz 5, czy 8 godzin, może sprawić, że poczujesz się wystarczająco świeżo, aby dokonać lepszych wyborów żywieniowych (innymi słowy, nie musisz jeść cukru, aby uzyskać dodatkową energię) i nie będziesz czuł się tak zmęczony i opuszczanie siłowni. Bardziej regenerujący sen (od 7 do 8 godzin) również zwiększy metabolizm. Wskazówka: popołudniowa drzemka trwająca 30 minut daje dodatkową energię.
Dodatkowe kalorie przy śniadaniu. Według lekarzy z The Doctors, w niedawnym badaniu, była grupa otyłych kobiet, które zjadły 700 kalorii podczas śniadania, 500 w porze lunchu i 200 podczas kolacji. Druga grupa jadła to samo, ale zjadła 200 kalorii rano i 700 kalorii wieczorem. Po 13 miesiącach grupa z obfitym śniadaniem schudła 9 funtów, podczas gdy grupa z dużą kolacją straciła tylko 4.
Nie pomijaj posiłku
Posłuchaj: pomijanie posiłków nie przyspieszy utraty wagi. Ta strategia idzie źle, ponieważ twoje ciało uważa, że brakuje pożywienia, spowalniając metabolizm, aby oszczędzać energię. Z biegiem czasu rezultatem jest to, że kiedy jesz, nawet jeśli jesz tak samo jak zawsze, organizm wolniej zużywa kalorie na paliwo, tworząc rezerwę niechcianych kilogramów. Jeśli masz intensywny dzień, który uniemożliwia wykwintny posiłek, zjedz zdrowy batonik muesli lub kawałek owocu, o ile nie zgłodniejesz.
Pić wodę. Słyszeliśmy to już wcześniej i częściej to usłyszysz. Picie 2 litrów wody dziennie to jeden z najłatwiejszych sposobów na przyspieszenie utraty wagi. Twoje ciało potrzebuje wody, aby skutecznie spalać tłuszcz. Kiedy ograniczysz podaż, istnieje duża szansa, że proces spalania tłuszczu spowolni się, co utrudni spalanie kalorii. Zwykłe 8 szklanek dziennie (przynajmniej!) Zapewni płynne działanie systemu.
Unikaj nadmiernej diety. O każdej porze roku w Internecie dostępnych jest wiele hipopotamów dietetycznych, które twierdzą, że są w stanie sprawić, że 5 kilogramów zniknie w ciągu 10 dni. Rozpacz może skłonić cię do spróbowania wszystkiego.
Ale zarówno ty, jak i ja wiemy, że te diety nie działają na dłuższą metę. Zaoszczędź swoje pieniądze i co ważniejsze, emocjonalny ból, gdy te plany dietetyczne zawiodą. Bądź realistą i rozpocznij odchudzanie w sposób, który ma sens i sprawia, że jesteś nie tylko szczuplejszy, ale i szczęśliwszy.